10 Фактов
Стать редактором
Как накачать икры ног в домашних условиях?
21.05.2017 263 0

Как накачать икры ног в домашних условиях?

Крепкое тело и впечатляющая мышечная масса результат долгих и изнурительных тренировок. Любым опытным и начинающим спортсменом движет стремление к идеалу, поэтому в бодибилдинге важна каждая мышечная группа.

Икры – нижний мышечный пучок ноги, развивающийся в результате расширения тканевых волокон впоследствии нагрузок. Развитие икр в бодибилдинге, является не менее важной процедурой, нежели развитие мускулатуры торса и рук. Накачанные и здоровые ноги обладают впечатляющей выносливостью и силой делающей человека более подвижным и энергичным.

К сожалению, нашему желанию нередко препятствуют привязанность к рабочему креслу и недостаток времени. Но это не повод отрекаться от своей мечты, поскольку любая проблема решаема. Чтобы сэкономить время и деньги, достаточно создать минимальные спортивные условия у себя дома и освоить теоретическую базу.

Упражнения для икр в домашних условиях

1

Классическая пружина

Классическая пружина

Самым простым, и как показывает практика, удобным упражнением является подъём на носки на ровной поверхности с отрывом пяток. Поскольку мышцы со временем крепнут, следует постепенно повышать сложность упражнения. Количество повторений на один из 3-4 подходов должно составлять не более 100 раз. При этом нагрузки должно быть достаточно для отказа мышц к последнему повторению.

Также будет полезно использование дополнительного веса и небольшого возвышения, к примеру, книга с крепкой политурой. Размещенная на ровной поверхности книга послужит в качестве ступени для подъёма на носках.

Поочередные подходы на каждую ногу с последующими отягощающими нагрузками, является самым сложным вариантом исполнения данной серии. Собственный вес прекрасно подходит для новичков, но спустя 7-10 занятий уже можно смело добавлять разного рода утяжелители.

2

Бег на лестнице

Бег на лестнице

Нагрузка при подъёме собственного веса на ступеньки бегом или поспешным шагом, является таким же продуктивным упражнением, как и прыжки на скакалке.

Также как и в предыдущем упражнении по мере привыкания, оказываемая нагрузка должна увеличиваться дополнительным весом и интенсивностью движений. Пол часа такого труда в день достаточно для стремительного развития не только икр но и квадрицепсов и ягодичных мышц.

Перерыв между занятиями не должен превышать более 3-4 дней, поскольку такая частота занятий существенно продлит метаболизм. В процессе проведения подобной тренировки необходимо контролировать дыхание во избежание головокружения. Поэтому 2-3 минуты отдыха не будут лишними, а только увеличат количество проделанных повторений.

3

Ходьба на носочках

Ходьба на носочках

Исходя из того, что в сферу воздействия икроножной мышцы входят голеностоп, голень, и естественная постановка ноги, ходьба также является своего рода слабым, но тренажером. Поэтому для ускорения метаболизма рекомендуется более усложненный вариант: ходьба на носочках.

Поскольку по периметру домашних условий особо не разгуляешься, для максимального использования закрытого пространства рекомендуется использовать импровизированные утяжелители. В идеале, такая ходьба производится на спортивном стадионе или как минимум в хорошо проветриваемом помещении.

4

Пружинка со специфичной постановкой ног

Икры условно разделяются на две части: внутреннюю и внешнюю. Внутренняя отвечает за объем ноги, а внешняя за дугу округляющую лицевую ее сторону. Итак, чтобы развить пропорциональную мышечную массу ног, следует осуществлять классическую пружинку с распределением нагрузки на каждый из пучков мышцы поочередно.

Такая манипуляция проводится посредством постановки ноги при подходах. Постановка ноги носками врозь, распределит нагрузку на внутренний пучок, а постановка с пятками врозь - прокачает внешнюю часть икр. Утяжелители в ходе развития, только приветствуются.

5

Прыжки из глубокого приседа

Прыжки из глубокого приседа

Лучшее упражнение для развития моторики и пропорциональных мышц по всей ноге, вплоть до ягодиц. Приседание в данном упражнение, производится в максимальной амплитуде, при этом постановка ноги роли не играет.

Задача состоит в том, чтобы как можно выше выпрыгнуть из положения сидя прямо, вверх или в сторону. Количество повторений на один подход должно составлять до 15 раз. Также будет полезна поочередная проработка каждой ноги.

6

Межтренировочная активность

Межтренировочная активность

Икроножная мышца задействуется в процессе любой человеческой жизнедеятельности, следовательно, манипуляция собственным весом – базовая комплектующая каждого занятия.

Пробежка, езда на велосипеде, и подвижные игры – это то, что поможет укрепить малую мышцу без особых технологий и правил. К тому же, такие упражнения снимают напряжение и разогревают мышцу к занятию.

Самым главным при работе над своим телом является самоотдача и четкое соблюдение правил личной безопасности. Вышеизложенные упражнения обладают схожей спецификой исполнения, но выбор зависит от возможностей человека и его личных предпочтений.

» » Как накачать икры ног в домашних условиях?
Похожие новости
Самые вкусные торты в домашних условиях Самые вкусные торты в домашних условиях
Без тортов не проходит ни один праздник: будь то день рождения или свадьба. Их
Модные цвета лета 2017 года Модные цвета лета 2017 года
Практически все представительницы женского пола следят за своей внешностью. А
Как ухаживать за волосами? Как ухаживать за волосами?
Каждая женщина знает, что после того, как волосы подверглись процедуре
Самые богатые спортсмены мира Самые богатые спортсмены мира
Спорт – это развлечение до седьмого пота (слова великого чемпиона Мариса
Как повысить эффективность тренировок на бицепс? Как повысить эффективность тренировок на бицепс?
Порой, все делаешь правильно. Интенсивно трудишься, рвешь мышцы, а результата
Что приготовить на ужин быстро и вкусно Что приготовить на ужин быстро и вкусно
Ужин является важной вечерней трапезой, в рамках которой мы можем собраться
Комментарии (0)
Прокомментировать