10 Фактов
Стать редактором
Как повысить эффективность тренировок на бицепс?
15.03.2017 382 0

Как повысить эффективность тренировок на бицепс?

Порой, все делаешь правильно. Интенсивно трудишься, рвешь мышцы, а результата никакого. Как накачать Бицепс, если упорные тренировки не помогают? Почему у одних спортсменов получается в сжатые сроки добиться высоких результатов, а у других при рвении и необычайном желании руки не растут? Все дело в понимании человеческой анатомии. Вы должны знать, что бицепс состоит из двух пучков тканей. При этом большинство спортсменов уделяют нагрузку только на один из них. В результате ничего не выходит. Чтобы добиться эффективности необходимо равномерно распределять нагрузку и освоить следующие советы.

Повышаем эффективность тренинга на руки!

1

Периодизация  

Силовая нагрузка
Периодизация  

Бицепс состоит из волокон, которые реагируют на силовую работу. Эта мышца не растет при многократных повторениях однообразных движений. Вероятнее, таким образом, накачать пресс. Также пампинг благоприятно влияет на развитие трицепса. Но в случае с бицепсом, куда целесообразнее тренироваться циклически. При этом весомую роль играет периодичность. Составьте программу, чтобы регулярно заниматься массой, потом силой, массой, потом снова силой.

2

Удобная программа  

Сплит
Удобная программа  

В переводе с английского языка сплит, значит разделять. Важно, чтобы любая тренировочная программа была уникальной. Бодибилдерам известно, как повысить свои показатели на бицепс в короткий период времени. Успех заключается в интенсивной работе на определенную группу мышц. Вначале специалисты занимаются рядом упражнений для увеличения определенной группы. Спустя 2 дня они также бодро приступают к увеличению другой мышцы. Таким образом, происходит разбиение программы тренировок на части.

3

Многогранность

Всё и сразу
Многогранность

Существует много стратегий по увеличению мышечной массы. При этом эффективным методом является комплекс. Руки задействованы в рамках выполнения различных упражнений. И это не секрет. Во время выполнения тренингов для спины, груди, плечевого пояса, мы вынуждены прибегать к нагрузке на руки. После этого мы начинаем выполнять ряд упражнений для рук. В этом и заключается ошибка. Важно, чтобы руки время от времени отдыхали. Поэтому в комплекс включите дни, когда упражнения не предусматривают использование бицепса.

4

Ротация 

Акцентирование внимания
Ротация 

Многим известно, что первое упражнение всегда выполняет ключевое значение в любой тренировке. Следовательно, если постоянно начинать тренировку с определенного упражнения, то в первую очередь будет развиваться мышца, на которую оно рассчитано. При этом если мышца состоит из нескольких пучков важно менять в программе упражнения между собой местами. Об этом золотом правиле известно не всем. При использовании перекладины важно чередовать подтягивания разным хватом.

5

Увеличение нагрузки

Прогрессия
Увеличение нагрузки

Чтобы понять, как усилить свой бицепс, нужно усвоить принцип прогрессии. Он гласит о том, что в рамках каждой новой тренировки необходимо увеличивать вес. Как минимум, на 200 грамм. При этом увеличение объема касается лишь двух первых комплексов. Собственно увеличение силы рук и свидетельствует о росте мышечных объемов. Вместе с тем, если Вы делаете акцент на турники, тогда следует увеличивать количество подъемов. Тоже касается отжиманий и т.д.

6

Чистота выполнения 

Без ошибок
Чистота выполнения 

Самой распространенной ошибкой начинающих бодибилдеров является избыток нагрузки. В реальности большие объемы не являются гарантией увеличения массы волокон. Гораздо большее значение играет техника, чем вес. Пытаясь быстрее увеличить объем, Вы забываете о том, как это сказывается на эффективности. В итоге не происходит стимуляции гипертрофии. Важно, чтобы подъем любого веса длился не менее четырех секунд. В ином случае добиться положительного результата не удастся.

7

Пиковое напряжение 

Разрывы
Пиковое напряжение 

Следует понимать, что самым ценным является сокращение мышцы в момент пикового напряжения. В случае с бицепсом это происходит в верхней точке амплитуды. При этом указанный фактор не должен быть мимолетным. Наверняка, вы испытывали чувство, когда последний жим или подтягивание длится до 10 секунд. В этот момент вы уже не чувствуете мышцу, просто пытаетесь доделать упражнение до последнего. Вот это и есть ваш стимул!


8

Интенсивность

Ничего лишнего
Интенсивность

Отдыха между подходами вполне достаточно. Не стоит выпрямлять руки со штангой. Также не стоит разгибать руки при подтягивании. Важно, чтобы бицепс находился в нагрузке, как можно дольше. Собственно под этим описанием и подразумевает интенсивность тренинга. Старайтесь при выполнении различных упражнений всегда держать локти не много согнутыми. Это положительно скажется на всех вышеуказанных формулах успеха. В ином случае вес принимает на себя кость. Следовательно, мышца расслабляется и должный эффект попросту не достигается.

9

Парные упражнения 

1+1
Парные упражнения 

В заключение о том, что бицепс следует нагружать по максимуму, и в одиночку тренинг рук не настолько эффективен. Гораздо производительнее проходят тренировки в паре. Вам нужен человек, который сможет подстраховать при выполнении опасных упражнений. При этом ваш напарник станет мотивирующей силой, которая будет указывать на ошибки в технике безопасности. Безусловно, в одиночку все эти моменты учесть достаточно сложно. Ну, и не стоит забывать о таком понятии, как конкуренция.

» » Как повысить эффективность тренировок на бицепс?
Похожие новости
Что приготовить на ужин быстро и вкусно Что приготовить на ужин быстро и вкусно
Ужин является важной вечерней трапезой, в рамках которой мы можем собраться
Что подарить парню на день рождения? Что подарить парню на день рождения?
День Рождения – самый важный праздник в жизни каждого человека. По этой причине
Как избавиться от прыщей? Как избавиться от прыщей?
Как избавиться от прыщей? Ежедневно этим вопросом задаются сотни тысяч человек.
Как воспитать воспитанного ребенка Как воспитать воспитанного ребенка
Как воспитать воспитанного ребенка без криков и наказаний? Предлагаем
Идеи современной кухни фото 2017 года Идеи современной кухни фото 2017 года
Достаточно часто небольшая комната становится большой проблемой. Сложно
Комментарии (0)
Прокомментировать